── 知識決定方向，心法決定態度，方法決定行動，策略決定長久
很多風友和家屬，面對滿天飛的復健資訊就像無頭蒼蠅，
拼命問、拼命查，卻越看越困惑。
其實中風復健你只要掌握四個核心：
知識、心法、方法與策略。
知識：先搞懂中風，才知道該做什麼
「知識」就是中風和復健的基本原理，讓你知道該做什麼、不該做什麼。
許多患者恢復得慢，是因為不了解中風，導致努力的方向錯了。
你要知道：
►你的位置哪？
不同腦區，問題不同，
像是左腦中風可能影響語言，右腦中風可能出現空間忽略。
小腦中風會影響平衡與協調，額葉中風則會影響情緒控制。
► 中風恢復的原理是什麼？
中風後，大腦壞掉的地方不會長回來，但健康腦區能「接手」原有的功能。
就像公司同事離職，其他人分擔工作一樣。練習越多，「工作交接」就越順利。
簡單來說：恢復靠「重組」，重組靠「練習」。
► 怎麼練習才會進步？
- 用進廢退：大腦會記得你常做的，忘記你不做的
- 不能太簡單，也不能太難：挑戰「剛好你做得到，但要認真才能完成」的事
- 生活即復健，復健即生活：治療室的練習沒有意義，直到你把他帶回家裡
► 中風可能有哪些問題？該怎麼面對？
• 高張力：
當你太緊張、太用力或感到不安全時，肌肉會自動變得緊繃。
放鬆心情，動作放慢，肌肉張力自然就不會那麼大。
• 肌肉緊繃：
長時間保持同一個姿勢不動，肌肉會變得很僵硬。
短時間拉筋效果有限，要像拉橡皮筋一樣，每天持續幾個小時慢慢拉，肌肉才會逐漸變鬆。
• 垂足：
走路時腳掌會不自主往下垂，導致步伐不穩。
會隨著緊張程度加重，先配戴垂足板來固定腳踝，讓你走路更安心。
👍「知識」幫助你少走冤枉路，讓每次復健都有效果。
心法：讓你走得遠的心理準備
復健不只考驗身體，更考驗「心態」。
中風復健是一場馬拉松，不是短跑，慢慢來，心態對了，才走得遠。
你要告訴自己：
- 你中風了，但你正在變成一個更好版本的自己，更堅強、更有智慧、更懂得珍惜生命。
- 接受自己的現況，允許自己慢慢進步
- 復健追求的是「有效」，而不是「努力」
- 完美主義，是中風復健的大忌
- 不要問「我會不會好」，要問「今天要做什麼才能讓自己變得更好」
- 寧願笨拙地動，也不要優雅地廢
👍「心法」決定你是堅持，還是放棄
方法：具體的訓練方式
「方法」是中風復健真正練習的部分，也是每天訓練的核心，
包含「練什麼」、「怎麼練」、「有哪些療法或工具」。
►練什麼？
把身體拆成一個一個關節，再想想看每個關節可以怎麼動。
舉例來說，上肢可以拆成「肩膀、手肘、手腕和手指」，
肩膀再拆成「往前抬、往後舉、往外側伸、往身體靠、往外轉和往內轉」
找出你哪個動作做不好，就是你的練習目標。
► 怎麼練？
找出你練習目標後，列出 100 種訓練的方法，從簡單排到難。
例如「肩膀往前舉」，你可以這樣排序：
- 躺著練：把患側手臂往天花板方向抬起，難度💎
- 坐著滑：坐在桌前，雙手放在毛巾或球上，往前滑動，難度 💎 💎
- 站著扶牆舉：站立面對牆壁，手貼牆慢慢往上滑，難度 💎 💎 💎
- 站著舉水瓶：站立時手握水瓶或輕啞鈴，將手臂往前舉，難度 💎 💎 💎 💎
- 拿東西放櫃子：拿水杯或物品放到櫃子裡，難度 💎 💎 💎 💎 💎
把難度切得越細，你越能循序漸進的練習。
► 有哪些療法或工具？
有時單靠自己復健不太順利，可以結合療法或工具，讓自己更輕鬆省力。
這些方法能降低訓練難度、減少肌肉緊繃，或直接刺激大腦促進修復。
- 手部輔具：例如 iOpen，幫助手指張開或握拳，改善手指僵硬和無力，讓你更容易練習抓握物品。
- 垂足板：把腳踝固定，讓你讓走路更安心，避免跌倒或姿勢不正確。
- 電刺激：用電流刺激肌肉，幫助肌肉收縮，減少萎縮，誘發動作。
- 鏡像療法：把好手的動作透過鏡子「映射」到患側手，讓大腦以為患側也在動，刺激神經修復。
- rTMS 經顱磁刺激：利用磁場刺激大腦受損區域，促進神經細胞活化和重建連結，促進患側恢復。
👍「方法」決定你的進步要怎麼累積
策略：讓復健自然發生，變成習慣
你可能知道該怎麼復健，但總是做不到按時練習。
「策略」會幫你克服這個問題，讓你能持續復健、不輕易中斷。
先想想「你明知道要做，卻總是做不到」的原因是什麼？
用策略來解決。
► 整天都很忙，想到要復健的時候都要睡覺了？
策略：在環境中加入「提示」，讓自己「看到就想到」
將復健器材放在沙發旁或電視前，讓你自然看到，形成提示。
門上貼「用患手推」、杯子貼「用患手扶」、電燈開關貼「用患手按」
和舊的習慣綁定，定時定點，像是「洗澡前先蹲 10 下」
► 復健太無聊，做幾次就不想繼續了？
一邊做復健，一邊看喜歡的節目或聽音樂，像是邊握球邊追劇，復健變成放鬆時間。
加入復健社群，跟其他人一起復健，互相加油，感覺比較有趣。
設定小挑戰，完成就給自己獎勵，例如：「連續 5 天都運動，週末來吃蛋糕巧克力」。
把復健和日常生活結合，每天找一件事讓患手「加一」，當作在玩遊戲
► 復健好難，越做越沒信心？
每次只做 10 下就達標，心情好，多做當賺到。
讓復健工具隨手可得，把 iOpen 或棍子放在床邊或沙發旁，看到就順手做一下，減少「懶得拿」的藉口。
把復健和生活習慣綁在一起，像是「洗澡時練擰毛巾」、「邊看電視邊拉筋」，不用特地找時間，隨時都能練習。
👍「策略」把復健變成習慣，讓你自然而然每天做下去
小結：中風復健的進步方程式
• 「知識」讓你先搞懂中風，才知道該做什麼
• 「心法」決定你是堅持，還是放棄
• 「方法」決定你的進步要怎麼累積
• 「策略」把復健變成習慣，讓你自然而然每天做下去
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