最後更新日期：2025年03月26日
── 改善中風後的走路，你要有系統地訓練
介紹中風常見的中風走路姿勢與訓練方法。
中風走路的訓練思路
- 環繞式步態：走路腳畫圈
- 搖擺步態：走路搖屁股
- 跳躍式步態：走路跳呀跳
- 膝過伸步態：走路膝蓋往後頂
- 髖外轉步態：走路外八
- 馬蹄步態：腳抬過高，像馬一樣走路
- 失調性步態：像喝醉酒，走路時會歪歪斜斜環繞式步態：走路腳畫圈
找出造成這個步態的主要原因
異常步態通常來自以下幾個問題：
- 肌力不足
- 肌肉緊繃或痙攣
- 平衡感不好
- 垂足
- 感覺不好
針對你的問題安排訓練
常見的方法包含：
- 肌力訓練：增強腿部與核心肌肉
- 拉筋和關節活動度訓練：放鬆緊繃肌肉，改善動作幅度
- 協調與平衡訓練：強化核心控制與單腳站立能力，減少晃動
- 本體感覺訓練：讓身體更了解自己的位置和姿勢
- 穿垂足板：讓你不會垂足和內翻，平穩地踩在地上
練習正確的走路方式
當肌力、柔軟度和身體協調性變好後，就要開始練習正確走路，
這時要特別注意姿勢，不要養成錯誤的走路習慣。
▶︎ 找治療師一對一引導
找個好的職能治療師或物理治療師來幫你，他們會根據你的狀況設計專屬的訓練計畫，
在旁邊隨時糾正你的動作，避免練出壞習慣。
▶︎ 善用輔助設備
現在有很多訓練工具可以幫助你練習走路，
像是跑步機、走路機器人、還有可以吊著你走路的懸吊系統。
這些設備可以讓你在安全的環境下練習，不用擔心跌倒。
而且當你的腿還沒力氣的時候，這些設備可以幫你支撐，
讓你能練習正確的走路方式，慢慢把對的感覺記住。
加強走路速度與耐力
走路不只是一種運動，還是一種生活能力，
因此走路姿勢對了以後，下一步就是要讓自己能夠走得更快、更遠、更輕鬆。
可以在生活中的各種地方練習，慢慢適應不同的情況：
- 人行道：練習避開路上的坑洞和障礙物（台灣限定）
- 過馬路：練習加快腳步，綠燈時間內安全過馬路
- 菜市場、超市：練習在人多的地方穿梭自如
- 公園或步道：練習走上坡下坡，調整走路速度
- 樓梯與斜坡：練習腿部出力，適應不同地形
- 交通工具 ：練習上下機車、公車、捷運和火車等
回想一下，你走路練對了嗎？
當你練習走路時，有沒有想過這些問題？
- 你知道自己走路有什麼問題嗎？還是只是盲目一直走而已？
- 你的訓練方式是否真的針對你的問題？還是只是騎騎腳踏車？
- 如果繼續這樣練下去，三個月後你的走路姿勢會變好嗎？
如果你一直用不對的方式練習，不只浪費時間，還可能養成錯誤的走路習慣
「對的方法走一步，勝過錯的方法走一百步。
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