最後更新日期：2025年03月26日
── 來自加拿大腦中風基金會的復健指南
以下內容來自 ⟪加拿大中風訓練最強攻略（Canadian Stroke Best Practices）⟫，
第 5 章第 1 節「中風後手臂復健攻略（Management of the Upper Extremity Following Stroke）」。
這份指南會告訴你中風後該如何訓練手和手臂，讓它們變得更有力、更靈活，並且能夠做更多日常生活的事情。
▶︎ 推薦指數
- ★★★★（非常推薦！強烈建議使用）
- ★★★（還不錯，值得嘗試）
- ★★（可以試試看，但效果可能有限）
- ★（不太推薦，效果不明顯）
注意：每個人的情況不同，請根據自身狀況，和治療師討論哪一種方法比較合適你。
訓練要有趣且實用
訓練要好玩有趣、有點挑戰性，才能慢慢進步！越接近真實生活的動作越好，這樣手和手臂才會恢復得更好！
- 推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★★
要在生活中多用
在日常生活中盡量多用患手，例如：摺衣服、扣鈕扣、倒水、拿東西，這樣練習起來才會有幫助。
- 推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★★
關節活動度訓練：不要讓患手罷工
就算你的手還不能動，也要請人幫它運動，
用好手，或請家人及治療師幫忙，讓患手在不同位置、不同方向運動，這樣手才不會變得僵硬！
- 推薦指數：急性期 ★★；慢性期 ★★
心理想像訓練：用腦袋想也是練習！
閉上眼睛，想像你的手在動！ 這樣也能幫助大腦重新連結，讓手更容易恢復感覺和動作。
推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★
電刺激療法：讓電流幫助肌肉運動
用電流刺激手臂的肌肉，幫助它恢復力量和動作。 這對於恢復運動能力很有效！
推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★★
侷限誘發療法：強迫患手出來做事
簡單來說，就是把健康的那隻手「綁起來」，逼迫自己只用患手生活。
如果你的手腕和手指可以稍微上翹和打開，就可以試試看。
推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★★
鏡像療法：用鏡子裡的影像欺騙大腦
如果你的手幾乎動不了，可以用鏡子訓練。
在桌上放一面鏡子，好手動作時，讓大腦以為患手也在動。
推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★★
感覺刺激：用各種感覺喚醒手
像是：
- 電刺激（TENS）：用微小的電流刺激皮膚。
- 針灸：透過穴位刺激改善手部功能。
- 生物回饋：讓你看到肌肉的動作，幫助你學習如何正確用力。
推薦指數：急性期 ★★★；慢性期 ★★★。
虛擬實境：玩遊戲來復健！
透過好玩的VR眼鏡或電玩，讓復健變得像在玩遊戲一樣有趣！你會不知不覺地多練習，也更願意持續復健。
推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★★
自己的訓練計畫
就像健身一樣，要有自己的訓練菜單，排好每一週每一天要做什麼？做幾下？什麼時候做？
把該有的器材、場地都準備好，時間到就按表操課。
像是歐美很流行的「上肢漸進式復健訓練法（GRASP）」。
推薦指數：急性期 ★★★；慢性期 ★★
肌力訓練：讓肌肉更有力！
適合動作能力比較好的人，可以訓練手的握力，讓手變強壯！
只要練習正確，肌力訓練不會增加張力，也不會加重疼痛！
推薦指數：急性期 ★★★★；慢性期 ★★★★
非侵入性腦部刺激：用電場和磁場刺激大腦
有兩種方式：
• rTMS 經顱磁刺激：用磁場影響大腦的活動
推薦指數：★★★★
• 經顱電刺激 tDCS：用微弱電流刺激大腦
推薦指數：★★★
但是單獨使用效果有限，一定要搭配復健訓練。
手還動不了怎麼辦？
生活還是得過，先用一些輔助工具（如特殊餐具、穿衣輔助器等）來幫你完成日常生活的大小事。
等手動作慢慢恢復，再漸漸減少使用輔具的次數就可以了。
推薦指數：★★★
有什麼推薦的輔具？
如果手還不靈活，你可以穿「輔助手架」，來練習抓握、放手、舉起東西等，讓你的手恢復得更快、更穩定。
重點是「能夠幫助你重複練習手部動作」，而不是只幫你撐住或固定不動。
台灣常見的包括 iOpen 動動手、 iOpen 開開手或蜘蛛手等。
推薦指數：★★★
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