── 中風最大敵人不是沒力，而是「沒用」
你的患手本來還能做點事，
但每次都讓「好手」出來頂替，
久了，患側手就被你養成了「懶手」。
不是真的動不了，
而是被你「寵到」懶得動了！
這在復健界有個專有名詞，叫做「習得廢用（learned nonuse）」.
什麼是習得廢用？——「沒用」是學來的！
一開始可能是中風後，手變得無力、動作很慢或很難控制。
幾次嘗試都失敗，心想：「算了，用好手比較快。」
久而久之，患側手就真的變成「擺飾」，幾乎不再動。
簡單來說：
不是中風後「這隻手完全不能動」，而是你「學會了不用它。」
► 手不動 → 功能退化 → 更難用 → 乾脆不用 → 徹底廢掉。
為什麼你會把患手「寵壞」？
習得廢用症不是單純的「手廢掉了」，
而是身體、大腦、心理一起「聯手」，不知不覺讓你用好手，把患手養成了「懶手」。
身體層面：患手真的比較難用
身體「很聰明」，會選擇最省力的方法，讓好手來代勞。
好手做事又快又順，吃飯、刷牙、穿衣服，健側隨便一下就完成，為什麼還要等患側？
一旦習慣好手做所有事，患側手就漸漸「被冷落」，慢慢失去功能。
大腦層面：「忘了」患手
大腦負責指揮手腳，如果患側手長期不動，大腦就會慢慢「忘記」這隻手。
就像一個演員，如果太久沒演戲，就會漸漸被觀眾遺忘。
這種情況會越來越嚴重：患側手越不用，大腦控制這隻手的區域就會越來越小，讓你更難動它。
► 不想動 → 不去動 → 大腦漸漸遺忘這隻手
心理層面：怕麻煩、怕失敗
每次用患側手，動作都很慢、還可能失敗，打擊你的自信。
反過來，用健側手又快又順，自然就不想「勉強」自己。
家人層面：太心疼，幫太多
很多時候，家人出於愛和擔心，不忍心看患者辛苦，總是主動幫忙。
• 患者穿衣服慢，乾脆直接幫他穿好。
• 拿東西不穩，家人馬上過來接手。
• 患手拿不住湯匙，家人就餵飯。
這些動作很貼心，也能理解家人的擔憂，但長期下來，患側手失去了「練習的機會」。
患者也習慣依賴，讓「家人」代勞，久而久之，患側手就真的不動了。
怎麼解決？──打破惡性循環
好消息是，患手廢掉是「學來的」，你就能把他再「學回來」。
每天動一點，把惡性循環變成「良性循環」。
身體層面：「加一法則」——每天多加一點點
讓患側手每天幫忙做一件事，不管多小都算數！
不用「完成」，只要「碰一下」、「扶一下」、「壓一下」就可以。
• 喝水時，用患側手扶著杯子（即使健側拿杯子，患側手輕輕碰著也算）。
• 穿衣服時，用患側手勾一下衣角。
• 刷牙時，讓患側手輕輕扶著牙刷柄或是壓一下牙膏。
• 看電視時，讓患側手放在遙控器旁邊，按鍵由健側按，患側扶著就好。
• 走路時，用患側手扶著包包。
動一下就是進步，目標是參與，而不是完成。
► 有參與 ＝「+1 +1 +1 +1…」
► 沒參與 ＝ 「+0 +0 +0 +0…」
大腦層面：提醒大腦「患手還在，可以用！」
不要讓大腦忘記，你就要「刻意讓患手出現」。
► 在家裡各角落貼上便利貼
門上貼「用患手推」、杯子貼「用患手扶」、電燈開關貼「用患手按」，
讓你每次看到就想「讓患側手動一下」。
► 做點「多餘的動作」
在牆上、桌上或是門框上貼上紅色貼紙，
規定自己看到貼紙，患手就要去碰一下或拉一下，
每一個「多餘的動作」都是一次進步機會。
► 把好手綁起來，讓患側手「被迫上場」
每天固定一段時間，好手穿上固定手套或是放在口袋，
強迫自己在這段時間任何大小事，都要用患手來完成。
持續提醒大腦這隻手還在，久而久之，大腦就會開始「重新啟動患側手」。
心理層面：「做不好」不是失敗，「不去做」才是。
► 成功是「持續」，而不是「完美」
復健就像馬拉松，真正讓你變強的，不是今天衝了多快，而是你堅持多久。
如果你每次都作得很完美，那也代表你已經不會進步了。
► 根本沒有人在看你
去問問鄰居，你一年前走得怎麼樣？跟現在的差別是什麼？
你會發現，根本沒人記得，連滾帶爬的過程，只有你自己在意。
► 把你的目標放低，但必須做到
不要想著你一年後要去跑馬拉松，要想著你每天要多走兩步。
小而每天持續，勝過於大卻半途而廢。
家人層面：不是「幫忙」，而是「一起完成」
中風患者需要的是「參與」，而不是「被照顧」。
家人可以幫助開始，但最後一步一定要讓患者自己來完成，
這樣做即使動作不完美，速度也慢，但只要最後是自己完成的，患者會有「我做到了」的成就感，刺激更多復健動力。
像是：
• 家人幫忙把衣服套上，但讓患者自己拉好。
• 家人幫忙夾菜或盛飯，但讓患者用患側手扶碗或湯匙。
• 家人幫忙擠牙膏，但讓患者自己拿杯子或刷牙。
讓家人的角色不再是「照顧」，而是「陪著你做到最後一步」。
小結：動一下，就贏
► 患手會廢掉，是你「寵」出來的
► 好消息是患手廢掉是「學來的」，你就能把他再「學回來」。
► 身體層面：「加一法則」——每天多加一點點
► 大腦層面：提醒大腦「患手還在，可以用！」
► 心理層面：「做不好」不是失敗，「棄權」才是。
► 家人層面：不是「幫忙」，而是「一起完成」
記得：「寧願笨拙地動，也不要優雅地廢。」
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